Fasting February Results

Hello, hello, welcome to March. I would love to say welcome to SPRING, buuut I have seen that all over Europe we are very much still stuck in snow, so spring will have to wait. However, for my fellow followers, the 1st of March signified something else…it signified the end of fasting February, and with that the RESULTS! If you’re new to the blog, then click HERE to catch up and to know all about what I’m talking about.

So below I will put my results of my DAILY weigh in’s, so you can see how much they differ, and YES, they vary a lot. HOWEVER, you will also see that I did indeed lose weight, which is great! I will not be posting in this specific blog post all about how I found it and the other questions, I actually would like to ask you guys on insta to send in all the questions, to which I will then do an accompanying BLOG POST VLOG. All about intermittent fasting, the pros and cons etc. etc. If  you don’t already follow me on insta, then go follow me @lifeofachocolategirl because I’m doing a different challenge for March, and always posting my daily updates on my insta stories of course of all the weird stuff I’m doing!

FEBRUARY WEIGH INS + CARDIO

01/02 – 53.3kg – 2.64km – 10.5 hours

02/02 – 53.2kg – 5.80km – 13 hours

03/02 – 53.1kg – 2.61km – 9.5 hours

04/02 – 53.8kg – 12 hours

05/02 –  Sick – 13 hours

06/02 – 51.9kg – 9.5hours

07/02 – 51.7kg – 2.06 – 12 hours 

08/02 – 51.6kg – 12 hours 

09/02 – 51.3kg – 7.53 – 7 hours 

10/02 – 51.9kg – 10.5 hours

11/02 – 51.1kg – 13 hours

12/02 – 51.1kg – 3km- 9 hours

13/02 – 51.6kg – 5.65 –  10 hours

14/02 – 51.9kg – 14 hours

15/02 – 51.2kg – 3km – 12 hours

16/02 – 51.8kg – 10 hours

17/02 – 51.4kg – 12 hours

18/02 – 51.3kg – 8 hours

19/02 – 51.7kg – no fasting 

20/02 – 51.9kg – 2km – no fasting 

21/02 – 51.5kg – 9.6km – 12 hours

22/02 – 51.1kg – 1km – 12 hours 

23/02 – 51.2kg – 2.88km – 9 hours 

24/02 – 51.8kg – no fasting

25/02 – 52.4kg – 3km – no fasting

26/02 – 52.2kg – 12 hours

27/02 – 51.6kg – 12 hours 

28/02 – 50.8kg – 3.08 – 12  hours 

Cardio total: 44.25Km Weight loss total: 2.5kg

Advertisements

Știință in spatele postului intermitent.

Ți-am spus despre postul intermitent, despre ce înseamnă în postările precedente, iar in blog-ul de astăzi îți voi da o scurtă trecere peste ce spune ȘTIINȚA despre postul intermitent, cum funcționează și mai mult de ce ne este de folos.

Deci, postul intermitent vizează mai ales perioadele de 16: 8. Asta înseamnă 16 ore de post și o fereastră de 8 ore în care mancăm. Dacă nu știți ce înseamnă acest lucru, puteți citi totul despre asta pe postarea mea anterioară pe blog făcând clic aici.

Atunci când o persoană se hrănește intermitent, ei mănâncă adesea în blocul de 8 ore, lăsându-i cu cele 16 ore de post (acest lucru este, în general, cel mai frecvent tip de post intermitent – unele pot face perioade mai scurte sau mai lungi). Acest lucru face diferența între oamenii care nu urmează postul intermitent deoarece, după aproximativ 10-12 ore, au loc următoarele schimbări în corpul nostruȘ

1. Când mâncăm, de obicei depozităm energia sub formă de glicogen în ficat, totuși după 10-12 ore de post, nivelul glicogenului devine extrem de scăzut. În majoritatea cazurilor acest lucru va însemna nu numai că veți începe să simțiți senzația de foame, ci și o stare de nervozitate, termen pe care mulți dintre noi îl cunoaștem astăzi ca HANGRY(hungry + angry), dar mai important …

2. Cu puțin glicogen rămas, celulele grase din corpul tău eliberează grăsime în sânge. Grăsimea care a fost eliberată face ca ficatul să transforme această grăsime în energie pentru utilizare de către organism și chiar mai important pentru continuarea funcționării sănătoase a creierului, prin urmare, sunteți stare absolută de arderea grăsimilor pentru energie.

3. Probele de sânge arată că persoanele care au postit între 12 și 24 de ore au avut o creștere de 60% a energiei din arderea grăsimilor. Cea mai mare creștere după îregistrându-se după 18 ore.

4. Alte beneficii ale postului intermitent, în afară de arederea exclusivă a grăsimilor, o mai bună sănătate cardiovasculară și reducerea apetitului, este CETOZA.

5. Procesul de ardere a grăsimilor pentru energie prin eliberearea unor substanțe chimice numite corpuri cetonici.

6. În creierului cetonii declanșează eliberarea unei molecule importante numite BDNF.

7. Moleculele BDNF sunt responsabile pentru construirea și consolidarea neuronilor și a conexiunilor neuronale în zonele creierului responsabile de învățarea și memoria.

Deci, într-o recapitulare, postul intermitent ne pune corpul în cetoză, ceea ce ne ajută în numeroase moduri, mai mult, veți descoperi că, deși oamenii încep postul intermitent ca metodă de reducere a greutății, mulți îl adaptează ca parte a unui stil de viață, datorită celorlalte 101 beneficii ale cetozei.

Am studiat temeinic cetoza din orice unghi și voi extinde pe blog mai multe despre acest proces și de ce noi oamenii am fost făcuți pentru această practică. De ce am folosit cetoza pentru a supravietui de ani de zile si de ce ne ajuta in zilele noastre la tratarea pacientilor cu dementa, in tratarea epilepsiei la copii, pentru tratarea eczemelor de zi cu zi.

De mâine plănuiesc să încep si eu postul intermitent și să înregistrez fiecare pas nu doar pe blog aici, ci și într-un VLOG pe Youtube. Dacă există ceva specific pe care ai dori să-l întrebi despre postul intermitent, cetoza sau lucrurile pe care ai vrea să le notez, te rog să-mi dai un comentariu sau un mesaj și să-mi spui. Abia aștept să încep acest post și să văd dintr-o perspectivă personală cum imi putea afecta pozitiv și negativ viața de zi cu zi.

Sperând la cele mai bune, până atunci, pe data viitoare!

What is intermittent fasting?

You’ve heard about intermittent fasting and if you’re an old and loyal reader on the blog then you’ve also heard that I’m stepping into the world of intermittent fasting. I keep using this term but you keep asking yourself, ‘What exactly does intermittent fasting mean?’ 

Intermittent fasting is subsequently alternating between periods of eating and periods of fasting. Rather than minding what foods you it is entirely focused on when you eat these certain foods. We all fast in some way or another every time we sleep, intermittent fasting in theory is simply prolonging this fast. The most common fast which you will come across is the 16:8. This basically represents 16 hours of fasting with an 8 hour slot for eating. Over time,this fast has proven to be the most common due to the scientific research behind it (on the next blog). Studies show that the most EFFECTIVE fasts are ones which are held for a period of 16 – 18 hours. However, you will find that most or nearly everyone that intermittently fasts have always increased fasting periods gradually over time rather than throwing themselves straight into it. The smallest fasting period which can also be stated as ‘effective’ is 12 hours. Therefore a cycle of 12:12 would be the best to start on if you are a beginner.

During fasts, no food is allowed to be consumed (obviously), water, tea, coffee and any other non-alcoholic beverages are allowed. Although intermittent fasting seems like a long time without any food, our bodies adapt very quickly and if you are including your sleep time at night as your fast (which is generally the thing to do otherwise you’d be fasting twice in a 24 hour period and that would NOT be okay) – it makes it all the easier.

Alongside the most obvious benefit of intermittent fasting weight loss, other benefits are present such as fat loss, increased metabolic health, increased energy levels during the time of fasting, increased protection against disease, and the most recent studies (although not yet official) show that intermittent fasting may even help you live a little longer!

So there’s my introductory run down on the intermittent fasting definition and what it actually means, on the next blog post I’ll be writing all about the specific science behind the practise. I mean, at the end of the day, that’s basically what you guys really wanna know, right?

Are any of you intermittent fasters? Have you seen any other benefits other than those I’ve stated? Comment them to me, I’d love to know!

Intermittent fasting on the blog.

You may or may not have heard about the new fasting phenomenon which is currently one of the world’s most popular health and fitness trends. INTERMITTENT FASTING. Is the name it goes by. Lately I have been doing a lot of reading and researching about this fasting technique which studies have shown can aid weight loss, improve metabolic health, and maybe even in some cases help you live longer. Over the next few posts on the blog, I’ve decided to delve deeper into the world of intermittent fasting. Finding out what exactly does intermittent fasting mean, the science behind the claims, the studies…and yes, I will be trying it myself, where I will record daily the pros and cons and most importantly does it really work? 

Catch you on the next post where we will take our first step together into the world of intermittent fasting!